Mais qu’est-ce que c’est ?
Ma prof de kickboxing (G.) organisait une semaine de 5 jours de sport et elle a voulu l’appeler « Bikini Boot Camp » en vue de l’été qui approche !
Je me suis donc inscrite à cette semaine. Au programme :
Une marche quotidienne de 6H à 6H30 du matin.
Début de la journée à 8H30 pour finir vers 15H (horaires définis pour emmener et récupérer les enfants aux bus!). Et 3 soirs où nous avions une activité sportive d’une heure.
G. nous préparait tous les jours un petit déjeuner équilibré qu’elle nous distribuait la veille.
Le midi nous déjeunions toutes ensemble autour d’un repas « bon pour la santé » préparé par une amie Chef de G.
Le programme en détail.
Exemple de petit déjeuner : protéines, smoothie, crudités pour le snack.
JOUR 1 : Lundi.
8H30 – 9H30: Test de fitness. G. nous a évalué sur l’endurance, les pompes, les abdominaux. L’idée étant de refaire la même chose à la fin de la semaine pour voir les progrès.
10H – 11H30: Une sorte de chasse aux trésors suivies d’ateliers sportifs divers et variés et de course relai. Pour la chasse aux trésors nous devions constituer des équipes de 3 et rapporter des photos de nous prises à la piscine, avec les gardes du compound ou bien encore avec un vélo rose… Ensuite nous avons fait des ateliers type corde à sauter, lancé de ballon, pompes… Et pour finir, nous avons couru durant 7 minutes en faisant une sorte de relais (les unes dernières les autres, la dernière devant passer devant toutes les autres, l’avant-dernière ensuite, etc…).
Parmi les ateliers, il y en avait un où il fallait danser !
12H – 14H: Déjeuner.
14H15 – 15H10: Kettlebell. Le principe est de faire des exercices en soulevant des poids (le plus petit étant de 10kg).
Les poids utilisés pour le Kettlebell.
JOUR 2 : Mardi.
8H30 – 9H30: Kickboxing.
10H – 12H: Balade à vélo près de Suzhou Creek.
Malheureusement dans le parc il était interdit de faire usage de vélos. Nous avons donc dû les laisser et avons marché dans le parc en faisant des pompes et abdos de temps en temps.
A la chinoise : nous avons attaché tous nos vélos ensemble !
12H – 14H: Déjeuner.
13H45 – 14H45: Aquafitness.
Très sympa. G. a réussi a nous faire transpirer même dans l’eau !!
19H30 – 21H: Yoga.
Personnellement, je n’ai pas aimé. Les mouvements sont lents et les positions sont trop longues à tenir.
JOUR 3 : Mercredi.
(nous avons dû interchanger le programme du mercredi avec le vendredi en raison de problèmes de circulation liés à la CICA (Conference on Interaction and Confidence-building measures in Asia) qui avait lieu à Shanghai les 20 et 21 mai).
9H30 – 10H30: Body combat.
Très dur à suivre. Les mouvements sont trop rapides à faire mais ça défoule !
11H – 12H: Ballet.
Et bien… c’est plus difficile que cela en a l’air en fait !
12H – 14H: Déjeuner.
14H – 15H: Kettlebell.
19H30 – 20H30: Pilates.
Le principe est pratiquement le même que le yoga mais les mouvements et les positions sont différentes.
JOUR 4 : Jeudi.
8H30 – 9H30: Boot camp.
Nous n’avons pas utilisé les gants de boxe mais avons fait des ateliers que nous avons l’habitude de faire en kickboxing : course, abdos, pompes, lancé de ballon, corde à sauter…
10H30 – 11H30: Spinning.
Cela se faisait dans un studio en dehors du compound. C’est en fait de l’endurance sur un vélo.
12H-14H: Déjeuner.
14H – 15H: Yoga.
Sensiblement la même chose que le jour 2 mais avec de nouvelles positions !
19H30 – 20H30: Kung Fu.
J’ai beaucoup aimé et le prof (le même que pour le body combat) est vraiment bien. J’avais l’impression de faire un remake de Karaté kid (coups de pied, coups de poing, enchainement de mouvements…)
JOUR 5 : Vendredi.
8H45 – 13H: Marche à She Shan qui se trouve à 30 km environ de Sanghai.
L’église catholique de She Shan (appelée aussi Notre Dame de Chine !!)
Le picnic.
Après le week-end, nous avions à nouveau rendez-vous le lundi matin pour un Fitness Testing et voir l’amélioration. Verdict :
endurance : 2.3 -> 2.4
pompes : 25 sur les genoux -> 15 sans utiliser les genoux
abdominaux : 22 -> 22
En conclusion : une semaine très fatiguante mais vraiment sympa à faire pour l’ambiance et la diversité des sports. A refaire !
pfff, je suis crevée rien qu’en lisant ton post ! ;)))